478 呼吸法
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准备
当前能量
中等疲劳 · 切换重置
户外散步
10 分钟
渐进式肌肉放松
约 10 分钟
远眺放松
5 分钟
喝水 + 茶歇
3 分钟
NSDR 非睡眠深度休息
10-20 分钟
约 3 分钟（4 轮）
小睡（Power Nap）
15-20 分钟
走动伸展